Svētā pauze, jeb pauze pirms reakcijas

Brīdī, kad kāds netīšām uzkāpju uz varžacs, vai aizskar tēmu, kas sāp un nav sadzijusi

  1. Pauze pirms reakcijas
    Budisma praksē to sauc par “svēto pauzi” vai apzināto apstāšanos.
    Ideja ir ļoti vienkārša:
    starp stimulu un reakciju ir maza telpa.
    Ja cilvēks reaģē automātiski — tā ir karma darbībā.
    Ja cilvēks apstājas — parādās izvēle.
    Tāpēc pirmais solis vienmēr ir:
    neatbildēt uzreiz.
    Pat dažas sekundes jau maina situāciju.
  2. Elpa kā prāta stabilizētājs
    Jogas un pranajamas praksēs tas ir pazīstams kā apzinātā elpa.
    Kad tu dari 10 dziļas ieelpas:
    • aktivizējas klejotājnervs (vagus nerve)
    • samazinās stresa hormoni
    • prāts pāriet no reakcijas režīma uz novērošanas režīmu (garīgo, svēto līmeni)
    Tāpēc elpa tiešām pārvieto cilvēku no emociju centra uz apzinātu stāvokli.
    Tas ir fizioloģiski reāls process, ne tikai garīga ideja.
  3. Vērotāja pozīcija
    Budismā to sauc par Sati jeb apzinātību.
    Cilvēks sāk sevī pateikt:
    • “Manī ir dusmas.”
    • “Man sāp.”
    • “Šeit ir bailes.”
    Svarīgi ir tas, ka emocija tiek pamanīta, bet cilvēks ar to nesaplūst.
    Tu nekļūsti par dusmām.
    Tu redzi dusmas.
  4. Apzināta pieņemšana
    Tad nāk tas, ko sauc par pieņemšanu:
    “Jā, man sāp. Bet es eju tālāk.”
    Jogā un budismā tas ir pieņemšanas princips.
    Tas nenozīmē padevību.
    Tas nozīmē nebarot emociju ar papildu pretestību.
    Kad emocija ir pieņemta, tā sāk izšķīst.

5.Paskaties dziļāk.
“Kāpēc tas mani tik ļoti aizskāra?”
Izvēlies.
“Es izvēlos rīkoties apzināti.”
Un tikai tad rīkojies.
Dažreiz — paklusē.
Dažreiz — pasaki patiesību.
Dažreiz — vienkārši ej tālāk.

  1. Karma nepastiprinās
    Vēdiskajā skatījumā karma rodas brīdī, kad:
    impulss → reakcija → jauns nospiedums prātā (samskara).
    Ja starp tiem parādās apziņa, cikls pārtrūkst.
    Tāpēc šāda prakse patiesībā ir karmas pārveides metode.
  2. Ja emocija ir ļoti spēcīga — nedari neko.
    Ne lēmumus, ne sarunas.
    Dažreiz gudrākā rīcība ir vienkārši pagaidīt.

Īss un kodolīgs apkopojums:

Apstājies.
Nereaģē uzreiz.
10 dziļas ieelpas.
Ļauj prātam nomierināties.
Nosauc sajūtu.
“Manī ir dusmas , sāpes , bailes.”
Pieņem un izvēlies.
“Jā, tas ir manī. Bet es izvēlos rīkoties apzināti.”
Ir gadījumi, kad saruna ir ļoti nepieciešama, bet tā jāveic ar apzinātu prātu.

Līdzīgi Raksti